2009年11月29日
自分の体重を知ろう！！その２
バランスよく食べる！！
平均的な食事の量
女性の場合は1200キロカロリーが基礎代謝分、必要になりますので、それ以下にすると生命に危険が
伴ったりすることがありますので、1200キロカロリー以下にする際は医師の指示にしたがって下さい
通常 1日食べることが出来る量
食パン 5枚切り1枚 バターもしくはマーガリン大さじ１（15g）
牛乳200cc（コップ1杯）
サラダ（レタス1枚 トマト1/2個 ゆで卵 1個 ハム 1枚 ドレッシング 大さじ１またはマヨネーズ 大さじ１）
これが朝食の平均的なものです
だいたい450ｷﾛｶﾛﾘｰくらいです
昼食に重点をおき、夕食をカロリーの低めのものにすると胃に負担がかからず、無理のないダイエットにつながります
たとえば昼食にかつ丼を食べてしまったら800キロカロリーくらいはゆうに超えますので、その場合は夕食のご飯を茶碗1杯の
ところを一口だけ、減らすなど、自覚する事が大切です。
何もかも「ガマン」はリバウンドの原因につながりますので絶対無理のない範囲で楽しく食べることが大切です！！
一口メモ
洋食 ＞ 中華 ＞ 和食 の順でカロリーが多いです
比較的ダイエットに向くのは和食のようです
ただし、塩分が多いのも事実です
和食の場合はうどんやそばなどの汁はすべて飲まないようにする、などの配慮は必要になります。
長く続けて健康的にやせる！
がんばってくださいね。
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Posted by 康多ママ at 09:20
